Poranne wstawanie to dla wielu ludzi poważny problem. Mimo przespania nocy odczuwają tak silne zmęczenie, że podniesienie się z łóżka staje się największym wyzwaniem. Sytuacja ta może stać się jeszcze cięższa w sezonie jesiennym, kiedy na około jest szaro i ponuro. Czy poradzenie sobie z porannym zmęczeniem jest możliwe? Poznaj nasze sposoby!
Dbanie o odporność
Jednym z najczęstszych przyczyn zmęczenia, szczególnie w sezonie jesiennym, są choroby. W tym czasie ryzyko tego, że złapiemy jakąś infekcję, jest o wiele większe. Pogarszająca się pogoda, niskie temperatury, nieodpowiedni ubiór… Przyczyn jest wiele. Niezależnie od powodu, przez który złapaliśmy przeziębienie czy grypę, na pewno doświadczymy różnych nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak kaszel, katar, ból gardła czy uczucie rozbicia. Oprócz tego na pewno towarzyszyć nam będzie zmęczenie, które jest powszechnym objawem choroby. Może się zdarzyć, że to przez pogorszone samopoczucie wywołane chorobą poranne wstawanie stało się dla nas cięższe. Nie ma wątpliwości, że gdy zmagamy się z osłabieniem i bólem, zmotywowanie się do zrobienia czegokolwiek może być trudne. Mimo że taka sytuacja nie jest zbyt przyjemna, możemy bardzo prosto jej zapobiec. Wystarczy odpowiednio zadbać o odporność. Jeśli nasza odporność będzie na wysokim poziomie, szanse na to, że zachorujemy, znacznie spadną. Nawet gdyby tak się stało, to przejdziemy chorobę o wiele łagodniej. Widzimy zatem, że to coś, o co warto się zatroszczyć. Możemy zrobić to poprzez suplementację witamin – jesienią powinna być to przede wszystkim witamina C oraz D. Wiele pozytywnych substancji możemy przekazać poprzez dietę, dlatego upewnijmy się, że nasz jadłospis ma w sobie sezonowe produkty, takie jak dynia, papryka, śliwki, cukinia, gruszki, bakłażan czy jarmuż. Wspaniałym sposobem na zachowanie odporności jest picie rozgrzewających herbat lub naparów, które zawierają równie dużo korzystnych elementów. Oprócz tego nas rozgrzeją i zapobiegną utracie ciepła. Dzięki temu utrzymamy naszą odporność na dobrym poziomie i unikniemy pogorszenia samopoczucia czy innych nieprzyjemności.
Komfortowe podłoże snu
Rano budzimy się zmęczeni, mimo że położyliśmy się wcześnie spać? Jest to możliwe wtedy, gdy nasz sen nie jest dobrej jakości. Wówczas możemy wypoczywać, ale nie przynosi to żadnego skutku. Powodem często jest nieodpowiednie podłoże snu. Gdy śpimy na zbyt miękkiej bądź zbyt twardej powierzchni, nasze ciało nie jest w stanie się w pełni rozluźnić. Nasze mięśnie są napięte, a do tego możemy odczuwać ból lub dyskomfort. To z kolei przyczyni się do tego, że nasz organizm nie zregeneruje się tak dobrze, jak powinien. W takim przypadku nie powinniśmy się dziwić, że budzimy się niewyspani i pozbawieni energii. Nasz wypoczynek nie był bowiem zupełnie efektowny. Musimy koniecznie to zmienić. Powinniśmy wymienić materac na taki, który jest dopasowany do nas w stu procentach. Zwróćmy uwagę, aby pasował do nas zarówno pod względem rozmiaru, jak i właściwości. Przykładowo, jeśli zależy nam na jak najlepszym podparciu kręgosłupa, wybierzmy materac sprężynowy.
Zdrowe nawyki
Na to, jak się czujemy rano, wpływ może mieć to, co wtedy robimy. Jeśli od razu po otwarciu oczu sięgamy po telefon, nic dziwnego, że trudno nam się od niego oderwać i zacząć dzień. Nie pomagamy tym w walce z uczuciem zmęczenia. Postawmy lepiej na zdrowe nawyki, które korzystnie oddziałują na nasze samopoczucie. Aby zredukować zmęczenie, możemy rano udać się pod prysznic, który szybko nas rozbudzi i pobudzi. Rankiem zalecany jest przede wszystkim zimny prysznic, dzięki któremu szybko pozbędziemy się wszelkich śladów senności. Oprócz tego na początek dzień warto sięgnąć po napój, który nas nawodni. Popularnym wyborem jest woda z cytryną, ale może być to również wyciskany sok czy ulubione smoothie warzywne. To uzupełni nasz poziom elektrolitów i rozjaśni umysł. Nie zapominajmy oczywiście też o śniadaniu. Wizja pełnowartościowego, pysznego śniadania może być wspaniałą motywacją do szybszego wstawania. Dobrze, aby jedzenie spożywane przez nas rano było bogate w węglowodany i białko, tak aby zapewniło nam energię na długi czas.
Nie można ukryć, że są takie dni, kiedy szybkie wstanie z łóżka staje się wręcz niewykonalne. Jeśli zauważyliśmy, że w ostatnim czasie coraz trudniej jest nam poradzić sobie z porannym zmęczeniem, wprowadźmy zdrowe nawyki, które zmienią tę sytuację. Regularnie się wysypiajmy, jedzmy pełnowartościowe posiłki i szukajmy małych rzeczy, które mogą sprawić, że chętniej zaczniemy nowy dzień!
Artykuł sponsorowany.
